 |
| إنقاص الوزن |
إنقاص الوزن هو حلم يراودك وتتمني تحقيقه اذا كنت ممن يعانون من مرض السمنة ، ويعد مرض السمنة كالتدخين أو اشد سوءا في الأضرار على صحتك وجسمك وليس هذا فحسب بل يؤرقك ويغضبك حينما لا تستطيع لبس الملابس التي تعجبك فقط لان المقاسات الكبيرة غير متوفرة.
ومع تزايد المصابين بهذا المرض فكثرت الطرق أيضا ، منها المجدي والذي يحقق نفعا ومنها ما يضر بجسمك ويؤثر على صحتك.
وإتباع نظام مبني على سياسة التجويع فقط لن يفيدك حتما بل سيؤثر علي صحتك بالسلب ، لذا حينما تريد اتباع نظام غذائي يجب ان يتضمن هذا الغذاء كل الضروريات التي يحتاجها الجسم كالبروتين والكالسيوم والحديد وغير ذلك.
ونتطرق اليوم لـ 9 أطعمة ستكون صديقة لك لتحقيق حلم الجسم المثالي :-
- البطاطا المسلوقة. واحدة من أهم الاطعمة في نظامك الغذائي لاحتوائها على العناصر المفيدة وخلوها من الدهون تقريبا وكذلك تعطيك شعورا بالشبع.
 |
| الخضروات |
2. الخضروات الصليبية. مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط، ليست لانقاص الوزن فحسب بل أنها تقاوم ايضا الاورام السرطانية ، كما انها غنية بالبروتينات النباتية والألياف.
3. الأسماك الدهنية. مثل الماكريل والسردين والسالمون، مصادر جيدة للأيودين واوميجا 3 وهي زيوت هامة جدا ومفيدة للقلب والنظر ، كما ان بها سعرات حرارية قليلة وتحافظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، كما نها تعزز من أداء الغدة الدرقية وتحسن عملية الأيض.
4. التونة. تعد التونة الخالية من الزيوت خيارا مثاليا لاتباع نظام انقاص الوزن لان بها سعرات حرارية قليلة وكذلك تساعد في بناء العضلات لكن اختر التونة المعبأة مع الماء وليس الزيوت.
 |
| الخضروات وانقاص الوزن |
5. الأوراق الخضراء. ليست بها سعرات حرارية عالية وكذلك ليس بها كربوهيدرات كثيرة لذلك فهي مثالية للرجيم كما انها غنية بمضادات الاكسدة والحديد والمعادن والفيتامينات والمكملات التي تقوي الجسم ، لذلك فهي ينصح بها بشدة لانقاص الوزن.
 |
| البيض والتخسيس |
6. البيض. تناول البيض بقدر معتدل يساعد جدا في انقاص الوزن ومد الجسم بما يحتاجه من بروتينات وكذلك يشعرك بالامتلاء لفترة طويلة ، ولكن لا تبالغ فى تناول البيض لانه يرفع الكوليسترول.
7. البقوليات. مثل الفاصوليا والعدس والفول ، غنية بالبروتين والالياف وقليلة الدهون وغنية بالحديد والماغنسيوم والبوتاسيوم والفولات والالياف هذا كله يجعلها مثالية لانقاص الوزن.
 |
| المكسرات مهمة للصحة |
8. المكسرات. اثبتت الدراسات ان من يتناول المسكرات بصفة دورية يتمتع بصحة افضل ووزن مثالي عن من لا يتناولها بصفة دورية لانها غنية بالبروتينات والالياف والدهون المفيدة ، وكذلك تساعد في عملية الايض ، ولكن لا تبالغ في تناولها.
9. الشوربة أو الحساء. لاحتوائها على كثير من الماء فهي تعطي احساس بالامتلاء والشبع لذا فان تناول الطعام في صورة شوربة او حساء افضل من تناولها عاديا.
إرسال تعليق